برای داشتن شکم شش تکه برای تلاش کنید و بسیار زحمت بکشید و چربی بدن را تنظیم کنید. اگر طبق برنامه ریزی و رعایت اصول صحیح تغذیه ای به پیش بروید می توانید سیکس پک زیبا و حرفه ای داشته باشید.
میزان چربی بدن برای داشتن شکم شش تکه
به گزارش تاپ ناز و به نقل از علم ورزش؛ با تمرینات منظم و صحیح در سالن بدنسازی به خوبی میتوانید عضلات خود را پرورش دهید و آن ها را به نمایش بگذارید. اما این امر در مورد عضلات شکم، عضلاتی که زیبایی بدن را چند برابر میکنند؛ صدق نمیکنند چرا که انسان تمایل عجیبی به تجمع چربی اطراف شکم و پهلوی خود دارد. بنابراین برای نمایش عضلات شکم باید از شر این چربیها خلاص شد اما نکته مهمتر این است که نمیتوان به صورت نقطهای چربی بدن را دور ریخت.
کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام میگیرد. هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می شوند. بر اساس گزارش انجمن ورزشی آمریکا ۱۸ تا ۲۴۴ درصد چربی برای یک بدن سالم مناسب است. اما اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدنتان را کمتر کنید.
برای رونمایی از تکههای بالایی شکم درصد چربی بدن باید ۱۵ درصد باشد اما برای مشخص شدن عضلات پایینی و تحتانی شکم کافی نیست. ۲ تا ۳ درصد دیگر چربی بدن را کم کنید تا عضلات شش تکه کامل خود را نمایان کنند. درصد چربی بدن از ۶ تا ۱۳ نه تنها باعث مشخص شدن عضلات شکم شده بلکه بدنی عضلانی و خطی برای شما به ارمغان می آورد. به جدول زیر توجه کنید:
برای داشتن عضلات شش تکه باید کاری انجام دهید که اکثریت مردم آن ها را انجام نمیدهند. بدین منظور اقداماتی کاربردی و مؤثر برای رسیدن به عضلات شکم شش تکه در ادامه برای شما گردآوری شدهاند. با پیروی و رعایت این نکات راه رسیدن به عضلات شکم را برای خود هموار کنید. با ما همراه باشید.
کالری خود را محاسبه کنید
کنترل حجم و کالری وعدههای غذایی کلید اصلی است پس هر جا که هستید به این نکته مهم توجه کنید. از مواد غذایی سالم استفاده کنید. به خاطر داشته باشید کالری، کالری است پس نیاز دارید تا سایز و کالری وعدههای غذایی خود را کنترل کنید. فراموش نکنید عضلات شکم در آشپزخانه درست میشوند.
تعادل کربوهیدرات و پروتئین
در هر وعده غذایی ۱۱۰ تا ۱۷۰ گرم پروتئین و نصف تا یک فنجان نشاسته و دو فنجان سبزیجات را هدف خود قرار دهید. سه وعده اصلی غذایی و حداقل ۲ میان وعده پروتئینی داشته باشید. رعایت رژیم غذایی مثل این باعث افزایش متابولیسم بدن، ثبات سطح قند خون و افزایش چربی سوزی شده و سطح انرژی را ارتقاء میبخشد و در نهایت سطح تمرینات بهبود پیدا میکند.
-