چندین شباهت بین حمله پانیک و حمله اضطراب وجود دارد. اما اضطراب اغلب توسط عوامل استرس زا ایجاد می شود و ممکن است به تدریج ایجاد شود. از سوی دیگر، حملات پانیک می تواند به طور غیر منتظره و ناگهانی رخ دهد.
ممکن است بشنوید که مردم در مورد حملات پانیک و حملات اضطراب صحبت می کنند، انگار که آنها یکسان هستند. اما آنها شرایط متفاوتی دارند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تفاوت بین حملات پانیک و اضطراب، ادامه مطلب را بخوانید.
حمله اضطراب چیست؟
“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم” (DSM-5) به حملات اضطراب اشاره ای نمی کند، اما اضطراب را به عنوان ویژگی تعدادی از اختلالات روانپزشکی رایج تعریف می کند.
این شامل شرایط زیر است:
-
اختلال اضطراب فراگیر
-
اختلال هراس
-
اختلال اضطراب جدایی
-
آگورافوبیا بدون سابقه اختلال هراس
-
اختلال استرس پس از سانحه
-
اختلال اضطراب اجتماعی
-
اختلال وسواس فکری عملی
-
فوبیای خاص
معمولاً اضطراب به پیش بینی یک موقعیت، تجربه یا رویداد استرس زا مرتبط است. ممکن است به تدریج بروز کند.
علائم اضطراب عبارتند از:
- نگران بودن
- پریشانی
- ترس
عدم تشخیص تشخیصی حملات اضطرابی به این معنی است که علائم و نشانه‌ها قابل تفسیر هستند.
به این معنا که فردی ممکن است داشتن یک «حمله اضطرابی» را توصیف کند و علائمی داشته باشد که شخص دیگری با وجود اینکه نشان می‌دهد او نیز «حمله اضطرابی» داشته است، هرگز تجربه نکرده است.
حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک به طور ناگهانی رخ می دهد و ترس شدید و اغلب طاقت فرسا را در بر می گیرد. آنها با علائم فیزیکی بسیار چالش برانگیز مانند ضربان قلب تند، تنگی نفس یا حالت تهوع همراه هستند.
DSM-5 حملات پانیک را تشخیص می دهد و آنها را به عنوان غیرمنتظره یا مورد انتظار دسته بندی می کند.
حملات پانیک غیرمنتظره بدون علت آشکار رخ می دهد. و توسط عوامل استرس زای بیرونی، مانند فوبیا، نشان داده می شوند.
این حملات پانیک ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما داشتن بیش از یک مورد ممکن است نشانه ای از اختلال پانیک باشد، یک وضعیت سلامت روان که با حملات پانیک ناگهانی و مکرر مشخص می شود.
علائم حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
حملات پانیک و اضطراب ممکن است شبیه به هم باشند و علائم عاطفی و فیزیکی زیادی را به اشتراک بگذارند.
شما می توانید هم اضطراب و هم حمله پانیک را همزمان تجربه کنید.
به عنوان مثال، ممکن است هنگام نگرانی در مورد یک موقعیت بالقوه استرس زا، مانند یک سخنرانی مهم در محل کار، اضطراب را تجربه کنید. هنگامی که موقعیت فرا می رسد، اضطراب ممکن است با حمله پانیک به اوج خود برسد.
حمله پانیک یا حمله اضطراب می تواند هر دو علائم فیزیکی و احساسی ایجاد کند، از جمله:
-
دلهره و نگرانی
-
پریشانی
-
ترس از مردن یا از دست دادن کنترل
-
احساس جدایی از دنیا (واقعیت زدایی) یا خود (مخلوط شدن از شخصیت)
-
تپش قلب یا ضربان قلب تند شده
-
درد قفسه سینه
-
تنگی نفس
-
گرفتگی در گلو یا احساس خفگی
-
دهان خشک
-
تعریق
-
لرز یا گرگرفتگی
-
لرزیدن یا لرزش
-
بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
-
حالت تهوع، درد شکم، یا ناراحتی معده
-
سردرد
-
احساس ضعف یا سرگیجه
ممکن است دشوار باشد که بدانید چیزی که تجربه می کنید اضطراب است یا حمله پانیک. موارد زیر را در نظر داشته باشید:
علت :
اضطراب معمولاً به چیزی مربوط می شود که به عنوان استرس زا یا تهدید کننده تلقی می شود. حملات پانیک همیشه با عوامل استرس زا درمان نمی شوند. آنها اغلب Trusted Source به صورت غیر قابل اعتماد به وجود می آیند.
سطح پریشانی :
اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. به عنوان مثال، هنگام انجام فعالیت های روزانه، ممکن است در پشت ذهن شما اتفاق بیفتد. از سوی دیگر، حملات پانیک بیشتر شامل علائم شدید و مخرب است.
جنگ یا گریز :
در طول حمله پانیک، پاسخ خود مختار مبارزه یا گریز بدن را فرا می گیرد. علائم فیزیکی اغلب شدیدتر از علائم اضطراب هستند.
سرعت شروع :
در حالی که اضطراب می تواند به تدریج ایجاد شود، حملات پانیک معمولا به طور ناگهانی رخ می دهد.
تأثیر :
حملات پانیک معمولاً باعث ایجاد نگرانی یا ترس در ارتباط با حمله دیگری می شود. این ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد و باعث شود از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید در معرض خطر حمله پانیک هستید اجتناب کنید.
علل حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
حملات پانیک غیرمنتظره هیچ محرک خارجی مشخصی ندارند. حملات پانیک و اضطراب مورد انتظار می تواند توسط چیزهای مشابه ایجاد شود. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
-
شغل پر استرس
-
رانندگی
-
موقعیت های اجتماعی
-
فوبیا، مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای شلوغ یا باز)، کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک)، و آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)
-
یادآوری یا خاطرات تجربیات آسیب زا
-
بیماری های مزمن، مانند بیماری قلبی، دیابت، سندرم روده تحریک پذیر، یا آسم
-
درد مزمن
-
ترک مواد مخدر یا الکل
-
کافئین
-
داروها و مکمل ها
-
مشکلات تیروئید
عوامل خطر برای حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
اضطراب و حملات پانیک عوامل خطر مشابهی دارند. اینها عبارتند از منبع قابل اعتماد :
-
تجربه تروما یا شاهد رویدادهای آسیب زا، چه در کودکی و چه در بزرگسالی
-
تجربه یک رویداد استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا طلاق
-
تجربه استرس و نگرانی های مداوم، مانند مسئولیت های کاری، درگیری در خانواده، یا مشکلات مالی
-
زندگی با یک بیماری مزمن سلامت یا بیماری تهدید کننده زندگی
-
داشتن شخصیت مضطرب
-
داشتن یک بیماری روانی دیگر مانند افسردگی
-
داشتن اعضای نزدیک خانواده که همچنین دارای اختلالات اضطرابی یا پانیک هستند
-
استفاده از مواد مخدر یا مصرف الکل
افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض خطر حملات پانیک قرار دارند. اما داشتن اضطراب به این معنی نیست که شما یک حمله پانیک را تجربه خواهید کرد.
تشخیص حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
پزشکان نمی توانند حملات اضطرابی را تشخیص دهند، اما می توانند موارد زیر را تشخیص دهند:
- علائم اضطراب
- اختلالات اضطرابی
- موارد وحشت زدگی
- اختلالات هراس
پزشک از شما در مورد علائم شما می پرسد و آزمایشاتی را انجام می دهد تا سایر شرایط سلامتی با علائم مشابه مانند بیماری قلبی یا مشکلات تیروئید را رد کند.
برای تشخیص، پزشک ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
- یک معاینه فیزیکی
- آزمایش خون
- آزمایش قلب، مانند نوار قلب (ECG یا EKG)
- یک ارزیابی روانشناختی یا پرسشنامه
درمان و دارو برای حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
در مورد سایر درمان‌های اضطراب و حملات پانیک با پزشک صحبت کنید. در اینجا چند درمان وجود دارد که ممکن است با شما در میان بگذارند.
مشاوره و روان درمانی
درمان‌های گفتاری برای اختلالات اضطراب و هراس می‌تواند شامل منابع مورد اعتماد زیر باشد، اغلب به صورت ترکیبی.
رفتار درمانی شناختی (CBT) :
این نوع درمان می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که شما را نگران می کند به روشی جدید ببینید. یک مشاور می تواند به شما در ایجاد استراتژی هایی برای مدیریت محرک ها در هنگام بروز کمک کند.
درمان شناختی :
این می تواند به شما کمک کند تا افکار غیر مفیدی را که اغلب زمینه ساز اختلال اضطراب هستند، مشخص کنید، قالب بندی مجدد کنید و خنثی کنید.
مواجهه درمانی :
این شکل از درمان شامل قرار گرفتن کنترل شده در موقعیت هایی است که باعث ایجاد ترس و اضطراب می شود، که می تواند به شما کمک کند تا با این ترس ها به روشی جدید مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی :
این تکنیک‌ها شامل تمرین‌های تنفسی با منبع مطمئن، تصاویر هدایت‌شده، آرام‌سازی پیشرونده، بیوفیدبک، و تمرینات اتوژنیک است. یک پزشک می تواند در مورد برخی از این موارد با شما صحبت کند.
پزشک ممکن است شرکت در جلسات فردی، جلسات گروهی یا ترکیبی از این دو را پیشنهاد دهد.
دارو
نمونه هایی از داروهایی که ممکن است پزشک شما تجویز کند منبع مورد اعتماد عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی :
این داروها شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) هستند.
مسدودکننده های بتا :
این داروها می توانند به مدیریت برخی علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع کمک کنند.
داروهای ضد اضطراب :
این داروها شامل بنزودیازپین ها، یک داروی آرام بخش است که می تواند به سرعت علائم را سرکوب کند.
همه این داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. SSRI ها و SNRI ها برای استفاده طولانی مدت هستند و احساس کردن اثرات آن زمان می برد. بنزودیازپین ها فقط برای استفاده کوتاه مدت هستند، زیرا خطر وابستگی زیاد وجود دارد.
اغلب اوقات، پزشک ترکیبی از درمان ها را توصیه می کند. آنها همچنین ممکن است نیاز داشته باشند برنامه درمانی شما را در طول زمان تغییر دهند.
درمان های خانگی برای حمله پانیک در مقابل حمله اضطراب
شما باید با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید تا دریابید که چه کاری می توانید برای پیشگیری و درمان علائم مرتبط با اضطراب و هراس انجام دهید. داشتن یک برنامه درمانی و پایبندی به آن در صورت وقوع حمله می تواند به شما کمک کند احساس کنید کنترل خود را در دست دارید.
اگر احساس کردید که اضطراب یا حمله پانیک در راه است، موارد زیر را امتحان کنید:
نفس های عمیق آهسته بکشید:
زمانی که احساس می کنید نفستان تند می شود، توجه خود را روی هر دم و بازدم متمرکز کنید. در حین استنشاق، احساس کنید معده‌تان پر از هوا می‌شود. هنگام بازدم از چهار شمارش معکوس کنید. آنقدر این کار را تکرار کنید تا تنفس شما کند شود.
آنچه را که تجربه می کنید بشناسید و بپذیرید:
اگر قبلاً یک حمله اضطراب یا پانیک را تجربه کرده اید، می دانید که می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد. به خود یادآوری کنید که علائم از بین می روند و شما خوب می شوید.
تمرکز حواس را تمرین کنید:
مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی به طور فزاینده ای مورد استفاده قرار می گیرند منبع مورد اعتماد برای درمان اختلالات اضطراب و هراس. ذهن آگاهی تکنیکی است که می تواند به شما کمک کند افکار خود را در زمان حال مستقر کنید. شما می توانید با مشاهده فعال افکار و احساسات بدون واکنش به آنها، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید:
تکنیک های تمدد اعصاب شامل تصویرسازی هدایت شده، رایحه درمانی و آرامش عضلانی است. اگر علائم اضطراب یا حمله پانیک را تجربه می کنید، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به نظر شما آرامش بخش است. چشمان خود را ببندید، حمام کنید یا از اسطوخودوس استفاده کنید که اثرات آرامش بخش دارد.
تغییر سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی زیر می تواند به شما در جلوگیری از اضطراب و حملات پانیک و همچنین کاهش شدت علائم در هنگام وقوع حمله کمک کند:
-
منابع استرس را در زندگی خود کاهش داده و مدیریت کنید.
-
یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را شناسایی و متوقف کنید.
-
ورزش منظم و متوسط داشته باشید.
-
مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
-
از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
-
به یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به اضطراب یا حملات پانیک بپیوندید.
-
مصرف الکل و کافئین و همچنین مصرف مواد مخدر را محدود کنید.
-