اگر شما هدفتان رسیدن به وزن ایده آل می باشد ضروری است ورزش های سخت را به همراه رژیم های غذایی انجام دهید. ورزش های بسیاری وجود دارند ولی در این میان اسکیت، دویدن و ورزش های هوازی به عنوان کالری سوزترین ورزش های شناخته شده است. حتی لازم است که برای عدم کسالت در ورزش تنوع دهید و سبب افزایش سوخت و ساز می گردد.

کالری سوزترین ورزش ها:

1.یک ساعت دیویدن متوسط: 861 کالری
2. یک ساعت طناب زدن: 861 کالری
3. یک ساعت دیویدن آهسته: 606 کالری
4. یک ساعت تکواندو: 552 کالری
5. یک ساعت پیاده روی با کوله پشتی: 511 کالری
6. ایروبیک با شدت بالا: 533 کالری
7. یک ساعت اسکیت: 548 کالری
مقدار کالری که شما می‌سوزانید با بقیه افراد فرق می کند و بستگی به شرایط و محیطی دارد.