حداقل دو بار در 28 روز گذشته
شرکت در فعالیت ورزشی و فعالیت بدنی حداقل دو بار در 28 روز گذشته معادل فعالیت 30 دقیقه است. هر جلسه باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد و از حداقل شدت متوسط برخوردار باشد.
یک فرد می تواند به حداکثر آستانه با ترکیبی از دو جلسه 30 دقیقه ای در 28 روز گذشته یا شش جلسه 10 دقیقه ای دست یابد. مثلا. این برای تمام فعالیت های زیر اندازه گیری می شود:
- فعالیت های ورزشی
- فعالیت های تناسب اندام
- رقص
- دوچرخه سواری و پیاده روی برای اوقات فراغت
- دوچرخه سواری و پیاده روی برای سفر.
تکرار ناکارآمدی
افسر ارشد پزشکی (CMO) توصیه می کند که بزرگسالان باید از لحاظ جسمی فعال باشند. این را می توان از طریق طیف وسیعی از فعالیت ها انجام داد :
- پیاده روی (برای تفریح یا مسافرت)
- رقص خلاقانه و هنری
- فعالیت های ورزشی
- دوچرخه سواری (برای ورزش و اوقات فراغت یا مسافرت)
- فعالیت های تناسب اندام
این فعالیت ها:
- باید به صورت ایده آل طی چند روز (بزرگسالان باید روزانه فعال شوند)
- باید در حدود 10 دقیقه یا بیشتر به دست آورد
- باید حداقل شدت متوسط را داشته باشد
فعالیت متوسط: این به عنوان فعالیتی تعریف می شود که در آن شما ضربان قلب خود را افزایش می دهید و کمی احساس تنگی نفس می کنید.
فعالیت شدید: این جایی است که شما سخت و سریع تنفس می کنید و ضربان قلب شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد (شما نمی توانید بیش از چند کلمه را بدون اینکه برای نفس کشیدن توقف کنید را بیان کنید.)
-